Buenas practicas con el Bosu

El BOSU proporciona un desafío único a muchos ejercicios, pero ciertos usos de este accesorio no son apropiados para un entorno de grupo o dentro de ciertos niveles de clase. Revisa la información que aparece a continuación para determinar lo que debes y no debes hacer al incorporar el BOSU en tus clases. Además, recuerde que el BOSU es como un arco pequeño en Pilates y puede ser una gran herramienta en lugar del equipo tradicional de Pilates. 

BUENAS PRÁCTICAS CON EL BOSU

Utiliza el BOSU para desafiar el equilibrio de una manera segura y apropiada para el nivel.
Algunos ejemplos son:

• Mejorar el trabajo en la colchoneta con inestabilidad (a partir del Nivel 1,5)
• Utilizar el BOSU en la colchoneta como sustituto del pequeño arco (Nivel 1 en adelante)
• Introducir inestabilidad para sentadillas de pie
• Un pie en el BOSU (Nivel 1 en adelante)
• Ambos pies en el BOSU – debe estar cerca del Springboard para el Nivel 1-1.5
• Ambos pies en el BOSU – puede estar lejos de la pared en el Nivel 2.0 y 2.5

NO utilices el BOSU para hacer que un ejercicio desafiante sea inestable.
Absolutamente no:

• Colocar el BOSU por encima del Reformer
• Estar de pie en la parte inferior (parte plana negra) del BOSU (lado de la cúpula hacia abajo)
• Saltar sobre el BOSU con ambos pies al mismo tiempo
• Utilizar el BOSU en combinación con la silla EXO
• Realizar flexiones con el lado de la cúpula hacia abajo

Mejores prácticas:

• Cuando esté de pie en el BOSU (en el suelo), colóquelo cerca del Springboard para que los miembros puedan usar la barra para equilibrarse si es necesario.
• Utiliza el BOSU como sustituto de un pequeño barril de arco.